ー￥最近、完全栄養食の BASE BRED定期便 にハマったことをきっかけに、
「せっかくだし食生活もちゃんと管理してみようかな」と思い、食事管理アプリの あすけん を使い始めました。
実は大昔、手帳にカロリーや歩数を書いていたことがあるのですが…
正直かなり面倒で長続きしなかったんですよね。
ところが今は、商品名を入力するだけでカロリーが出てきたり、
食事を撮影するだけでメニューの栄養計算をしてくれたりと、あまりの便利さにびっくり。
気づけば毎日使うようになり、思い切ってプレミアムサービスにも課金してみました。
この記事では、実際に使って感じた
無料との違い・メリット・正直なデメリットを体験ベースでレビューしていきます。
BASE FOODについてのレビューはこちらにまとめています。 ▶完全栄養食ベースフードを3ヶ月続けた体験レビュー
あすけんとは？
「あすけん」は、食事や運動の記録を通じて健康管理をサポートする、国内利用者数No.1のAI食事管理・ダイエットアプリです。
私の周りでも利用者が多く、一緒に外食すると「パンケーキ食べたいけどあすけんの女に怒られる」
「あすけんでダイエットしてる」といった話を何度か聞いていてずっと気になっていて、とうとう私も導入しました。
あすけんの特徴
- 食事の記録・解析: 食べたものを入力するだけで、カロリーや栄養素を自動計算してくれる。市販の商品や外食メニューを含む15万件以上のデータから検索。写真解析やバーコードスキャンにも対応
- AI栄養士のアドバイス: 記録した内容に基づき、AI栄養士（通称：あすけんの女・未来さん）が毎日100点満点で評価し、具体的な改善アドバイスをくれる。
- 豊富な連携機能: 「Appleヘルスケア」や「Google Fit」、「Androidヘルスコネクト」などの歩数・活動量データと連携可能
▶カロリー・栄養素を自動で計算できる、ダイエットや健康のための食事管理アプリ「あすけん」
あすけんの課金プラン「プレミアムサービス」の金額
基本機能は無料で使えますが、より詳しい分析や便利な機能を使いたい場合は「プレミアムサービス」への課金が必要になります。
プレミアムの料金は以下のとおりです。
| プラン | 料金 |
|---|---|
| 無料 | 0円 |
| 月額プラン | 約480円（税込） |
| 年額プラン | 3,300円（税込）＝月あたり約275円 |
※26年3月中旬の価格。料金はキャンペーンや時期によって変わることがあります。最新情報は公式ページで確認ください。
プレミアムでできる主なこと
プレミアムサービスに加入すると、無料版よりも食事管理がしやすくなり、継続しやすくなる機能が使えるようになります。
食事写真の画像解析機能
食事を撮影するだけで、料理名の候補やカロリー・栄養素を自動で提案してくれる機能です。
外食や総菜など、商品名が分からない場合でも入力の手間を減らせるのが大きなメリットです。
栄養素グラフや詳細な分析表示
無料版でも点数表示はありますが、プレミアムでは栄養バランスの過不足がグラフで確認でき、どの栄養素を改善すればよいかが分かりやすくなります。
無料版だと接種栄養素グラフの一番見たいところがみられないのが痛いです
目的別コースの利用
ダイエット・健康維持・筋トレ向けなど、自分の目的に合わせた食事アドバイスを受けられるのも特徴です。
より具体的な改善ポイントが表示されるため、食生活の見直しに役立ちます。
広告非表示で快適に使える
毎日記録するアプリだからこそ、広告が表示されないだけでも操作のストレスが減り、習慣化しやすくなります。
このように、あすけんプレミアムは
「入力の手間を減らす機能」と「分析を深める機能」が強化されるサブスクといえます。
実際に使ってみると、無料版よりも食事改善のヒントが具体的に分かるようになり、記録を続けるモチベーションにもつながりました。
写真解析が便利すぎた体験談
あすけんプレミアムを使い始めて、いちばん驚いたのが「食事写真の解析機能」でした。
正直、最初は
と半信半疑だったのですが、実際に使ってみると想像以上に便利でした。
食卓に並べた料理をまとめて1枚撮影するだけで、
ごはん・主菜・副菜などを1品ずつ認識して候補を出してくれるので、入力の手間が一気に減ります。
特に、メーカー商品はかなり精度が高く感じました。
たとえば完全栄養食の BASE BREAD や、野菜ジュースの 野菜生活100 などは、ほぼそのまま正解の候補が出てきて「すごい…」と感動したほどです。
たとえば完全栄養食の BASE BREAD や野菜ジュースの野菜生活100などは、
ほぼそのまま正解の候補が出てきて「すごい…」と感動したほどです。
（BASE BREADを食べながら使っている方は特に便利に感じると思います。
▶ベースブレッド全種類の味レビューはこちら）
一方で、もちろん完璧ではありません。
文旦をグレープフルーツとして認識していた
餃子の個数が実際より少なく判定されていた
スープを味噌汁と判定していた
など、細かい間違いはそれなりにあります。
そのため、最終的には自分で確認して修正する作業は必要です。
また、私の場合は日によって食べるものがワンパターンなので
撮影よりも過去履歴から選んで入力する方法のほうが楽に感じることも多いです。
それでも、外食や総菜が多い日や、まとめて記録したいときには写真解析がとても役立ちます。
「入力が面倒で続かなかった」という人にとっては、習慣化のハードルを大きく下げてくれる機能だと感じました。
あすけんで体重管理もできる
あすけんでは体重管理もできます。体重をグラフで見られるのでどのくらい増えたのか、どのくらい減ったのか確認しながらダイエットしたい人にぴったりです
あすけんと連携して使える体重計もいろんなところで売っているので、持っている人は体重管理が簡単になります
（こちらはArboleaf楽天市場店で売っている体重計。「Apple Health」「Google Fit」「Fitbit」「あすけん」などと連携し、健康データを一元管理可能）
体重や体脂肪だけでなくお通じや生理も記録できるので、前回の生理いつだったっけ？という人はあすけんが大活躍～～！
あすけんでは運動も記録できる
あすけんでは食事管理だけでなく運動量のカロリー計算もしてくれます。
テニスやサッカーなどのスポーツ以外にも、お掃除やお散歩といった項目でもカロリーを出してくれます。
ちなみに…ダスキンモップでのお掃除は掃除機よりちょっとカロリー消費が高めでした。
ダスキンモップのカロリーを知れたのはデカいです。テレビ見ながら、音楽ききながらダスキンモップ使う癖ができました。
カロリー消費は微々たる数値ですが、ちりつもダスキンダイエット
▶ダスキンモップレンタルの口コミレビュー｜月額料金はいくら？楽天766円で4週間試した感想
あすけんプレミアムのメリット
実際にプレミアムサービスを使ってみて感じた一番のメリットは、
食生活が“感覚”ではなく“数字”で見えるようになったことです。
まず良かったのが、摂取栄養素のグラフ表示。
1日にどの栄養素をどれくらい摂っているのかが可視化されるので、
「何が足りないのか」「何が過剰なのか」が一目で分かります。
私の場合は、想像以上に飽和脂肪酸の摂取量が毎日多いことに気づきました。
今までなんとなく「食べすぎかな？」と思っていた程度でしたが、
数値で見えると「そりゃ痩せないよね（笑）」と納得できたのは大きかったです。
また、記録を続けることで食べる内容を意識するようになったのも変化のひとつ。
以前ならドーナツが2個あれば何も考えずに食べていましたが、
今は「点数が下がりそうだから1個は明日にしよう」と自然に考えるようになりました。
無理に我慢するというより、選択の基準ができた感覚があります。
さらに、毎日のアドバイスも意外と参考になります。
摂取した栄養素のバランスを見たうえで次の食事の提案をしてくれるので、
夜ご飯のメニューを考えるヒントになることも多いです。
献立に迷ったときの軽い指針として役立っています。
正直ここは微妙だった（デメリット）
便利な一方で、使っていて「ここはちょっと大変だな」と感じる点も正直に書いておきます。
入力を忘れると記録が崩れる
忙しい日や外出が多い日は、食事の入力をうっかり忘れてしまうことがあります。1食でも抜けると、その日の点数や栄養バランスが正確に出なくなるので、あとからまとめて入力する羽目に。毎日きっちり続けるには、ある程度の習慣化と意識が必要だと感じました。
画像解析は”補助”として使う前提が必要
写真解析はとても便利なのですが、過信は禁物です。私が実際に経験した間違いだけでもこんなものがありました。
- 文旦 → グレープフルーツと認識
- 餃子の個数が実際より少なく判定
- スープ類をまとめて味噌汁と判定
メーカー商品や定番料理の精度は高い一方、自家製料理・珍しい食材・似た見た目の料理は間違えやすい印象です。撮影後に必ず自分で確認・修正する前提で使うのがストレスなく続けるコツだと思います。
食べることへの罪悪感が生まれることがある
栄養バランスが数値で見えるようになると、それまで気にしなかったことが気になるようになります。私の場合は飽和脂肪酸の摂りすぎが可視化されてしまい、「おやつを思いきり楽しめない日がある」と感じることも正直ありました。
健康管理ツールとして正しい変化ではあるのですが、もともと食事制限やカロリーを気にしすぎてしまう傾向がある人にとっては、少しプレッシャーになる可能性もあるかもしれません。ゆるく参考にする程度の気持ちで使うのがちょうどいいと思います。
食材・料理によっては検索にひっかからないことがある
マイナーな食品や地方のご当地メニュー、手作り料理などは、データベースに登録されていないケースもあります。そういった場合は近い料理で代用入力するか、カロリーを手動で入力する必要があり、少し手間がかかります。
まとめると、こんな人はストレスを感じるかも
- 毎日完璧に記録しないと気が済まないタイプ
- 食事制限や数字を気にしすぎてしまいがちな人
- 自炊メインで珍しい食材をよく使う人
あすけんプレミアムはこんな人におすすめ
あすけんは無料版でも基本的な食事記録や1日分のアドバイスは受けられますが、
よりしっかり食生活を整えたい人にはプレミアムサービスのほうが向いていると感じました。
こんな人に特におすすめです
- ダイエット中・体重管理をしたい人
- 健康診断前など、短期間で食生活を整えたい人
- 外食や総菜が多く、入力が面倒で続かなかった人
- 完全栄養食・宅食サービスなど食事内容がバラバラになりがちな人
- 数値や分析を見ながら、ゲーム感覚で健康管理を楽しみたい人
ダイエット中・体重管理をしたい人
食事写真の画像解析が使えるため、外食や総菜が多い人でも入力のハードルがぐっと下がります。よく食べる組み合わせを1タップで登録できる「マイセット機能」も便利で、朝食など定番メニューの記録がラクになります。記録が続くことが、ダイエット成功への近道だと実感しました。
健康診断前など、短期間で整えたい人
栄養バランスの分析が細かく表示されるので「今どこを改善すればいいのか」がひと目でわかります。数値として見えるようになると意識が変わるので、生活改善のきっかけ作りにもぴったりです。
外食・総菜が多く、入力が面倒で続かなかった人
写真を1枚撮るだけで料理を1品ずつ認識してくれるので、入力の手間が一気に減ります。「記録が面倒で挫折した」という経験がある人ほど、効果を感じやすい機能だと思います。
完全栄養食・宅食などを取り入れている人
日によって食事内容がバラバラになりやすい場合でも、栄養バランスを客観的に把握できるので「今日足りていない栄養を補おう」といった調整がしやすくなります。BASE BREADなどのメーカー商品は画像解析の精度も高く、記録がスムーズです。
数値や分析を見ながら楽しみたい人
1食ごとのアドバイスや栄養グラフを見ながら、点数を上げていくゲーム感覚で続けられます。また、毎日使うアプリだからこそ広告が非表示になるだけでもストレスが減り、記録に集中できる点は地味にうれしいポイントです。
完全栄養食・宅食サービスなどを取り入れている人にもおすすめです。
あすけんで栄養バランスを確認しながら、食事サブスクをうまく活用するのが
個人的には一番ラクな健康管理だと感じています。
あすけんさんに褒めらえれる！？おすすめメニューは？
あすけん（未来さん）に100点で褒められるための最強メニューは、「定食スタイル（和食）」です！
『主食・主菜・副菜』をバランス良く揃え、特に「たっぷりの野菜（小鉢2〜3皿分）」と「脂質の少ないタンパク質」を組み合わせることで、栄養素の過不足が整い高得点に直結します。
褒められるおすすめメニュー
焼き魚定食（塩サバや鮭など）
理由: 良質な脂質（DHA・EPA）とタンパク質が同時に摂れます。皮に含まれる脂質で油の摂りすぎにならないよう注意。
和風おろしハンバーグ（豆腐ハンバーグなど）
理由: 脂質を抑えつつ、大豆製品も摂れてヘルシー。ソースをかけすぎず「大根おろしとポン酢」にするのが鉄則です。
鶏むね肉・ささみの野菜炒め 蒸し鶏のサラダ
理由: ダイエットの王道タンパク質。きのこ類や海藻類をトッピングすると食物繊維が跳ね上がり、あすけんの栄養グラフが緑色で埋まります。
豚の生姜焼き定食（※脂身の少ない赤身肉使用）
理由: 豚肉に含まれるビタミンB1が疲労回復をサポート。キャベツの千切りをたくさん食べられるため副菜の点数が稼げます。
外食・コンビニで選ぶときのコツ
コンビニ: 「焼き魚＋千切りキャベツ＋わかめスープ＋玄米」の組み合わせ。
定食屋: 「刺身定食」「チキンカツよりは鶏の照り焼き」を選び、小鉢（ほうれん草のおひたしや冷奴）を追加しましょう。
麺類: 単品になりがちなラーメンやうどんは避け、ちゃんぽん（野菜たっぷり）や、サイドメニューでサラダをつけるなどの工夫が必要です。
ベースブレッドはコンビニやスーパーでも買える、あすけんとの相性のいいパンです。
私は最安値で買うために定期便で買ってます。
ベースフードってまずい？3ヶ月食べた正直レビューとおすすめ味
無料で十分な人の特徴
あすけんはプレミアム機能が充実していますが、
使い方によっては無料プランでも十分活用できると感じました。
たとえば、食事のカロリー計算や記録をメイン目的に使いたい人。
食べたものを入力すればカロリーや栄養バランスの目安は確認できるため、
「とりあえずどれくらい食べているのか把握したい」という使い方であれば無料版でも問題なく楽しめます。
また、細かい分析や改善提案までは求めていない人や、
毎日きっちり記録する予定がない人も無料プラン向きです。
食生活の振り返りツールとしてゆるく使うなら、無理に課金する必要はないと感じました。
さらに、広告表示がそこまで気にならない人や、
画像解析・マイセットなどの時短機能を使わなくても続けられそうな人も無料版で十分でしょう。
まずは無料で使ってみて、
「もっと詳しく管理したくなった」「入力をラクにしたい」と感じたタイミングで
プレミアムを検討するのがおすすめです。
あすけんの友達紹介キャンペーンについて
食事管理アプリ あすけん では、定期的に「友達紹介キャンペーン」が実施されています。
内容は時期によって変わりますが、2026年4月時点では紹介コードを入力するとプレミアムサービスのお試し期間が+でプレゼントされる特典が用意されています。
通常は初回7日間のプレミアム体験が基本ですが、紹介キャンペーンを利用すれば、より長い期間じっくり試せるのが大きなメリットです。
プレミアム機能は継続して使ってみないと便利さを実感しにくい部分もあるため、30日間試せるのはかなりうれしいポイントだと感じました。
使い方はシンプルで、アプリ内の紹介コード入力画面からコードを登録するだけ。
特別な手続きは不要なので、これから始める人は事前にキャンペーン情報をチェックしておくのがおすすめです。
なお、友達紹介の特典内容や実施期間は変更・終了する可能性があります。
最新情報はアプリ内や公式のお知らせで確認するようにしましょう。
まとめ｜ハマる人は本当にハマる健康サブスク
食事管理アプリ あすけん は、無料版でも食事記録やカロリー計算ができるので、健康管理のツールとして十分活用できます。
ただ実際に使ってみると、
食事写真の画像解析や1食ごとのアドバイスなど、プレミアムならではの機能もかなり魅力的でした。
私自身も「まずは無料でいいかな」と思って始めたのですが、便利さにハマってしまい、登録から数日でプレミアムプランに課金してしまったほどです。
特に、栄養バランスの可視化や食事アドバイスは、毎日の食事を見直すきっかけにもなります。
ゲーム感覚で点数を上げていく楽しさもあり、続けやすい健康管理アプリだと感じました。
とはいえ、いきなりサブスク課金するのは少し迷うという人も多いと思います。
そんな場合は、初回限定で使える7日間のプレミアム体験を利用してみるのがおすすめです。
最初の7日間はプレミアム版と同じ機能を試すことができるので、
実際に使ってみて「便利そう」「続けられそう」と感じたら、そのタイミングでサブスク登録を検討するという方法もあります。
まずは無料＋体験期間で気軽に試してみて、
自分の生活に合うかどうかを判断してみるといいかもしれません。
あすけんで栄養管理を始めると、
「もっと食事の質を上げたい」と思うようになりました。
そのきっかけになったのが、完全栄養食や食事サブスクとの組み合わせです。
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